{"id":20,"date":"2022-12-28T21:05:51","date_gmt":"2022-12-28T21:05:51","guid":{"rendered":"http:\/\/hpc.org.ar\/verano\/?p=20"},"modified":"2025-12-29T10:50:03","modified_gmt":"2025-12-29T13:50:03","slug":"recomendaciones-sobre-practicar-deporte-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hpc.org.ar\/verano\/recomendaciones-sobre-practicar-deporte-en-verano\/","title":{"rendered":"Recomendaciones sobre practicar deporte en verano"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En verano cuando suben las temperaturas a m\u00e1s de 29 grados o la humedad es mayor al 60%, aumenta el riesgo de deshidrataron o &nbsp;de sufrir un&nbsp;&nbsp;golpe de calor<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;\u00bf<strong>Qu\u00e9 hacer para evitar complicaciones?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No practicar deporte en verano entre las 12 y las 17 horas.<\/strong>&nbsp;Aunque el calor es constante durante todo el d\u00eda, a primera o \u00faltima hora del d\u00eda es cuando menos riesgo correremos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n adecuada<\/strong>. Dos horas antes de realizar cualquier actividad f\u00edsica realiza una comida ligera rica en hidratos de carbono (combustible principal de nuestros m\u00fasculos). Verduras y frutas aportar\u00e1n una buena cantidad de agua, imprescindible para una hidrataci\u00f3n. Beber 2 vasos de agua antes de la pr\u00e1ctica deportiva y por lo menos 8 tragos durante la 1<sup>er<\/sup>&nbsp;hora de actividad. Si hay mucha sudoraci\u00f3n se perder\u00e1n tambi\u00e9n sales minerales por lo que es importante consumir bebidas isot\u00f3nicas durante la 2da hora de actividad continuada.&nbsp;<strong>Evitar bebidas alcoh\u00f3licas o demasiado fr\u00edas.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usar protector solar<\/strong>&nbsp;con un alto factor UV (aunque a primera y a \u00faltima hora del d\u00eda los rayos de sol son m\u00e1s d\u00e9biles). Usar lentes oscuros y gorro. Aunque el d\u00eda est\u00e9 nublado, los rayos UV nos alcanzan igual.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprovecha los deportes acu\u00e1ticos o cercanos al agua.&nbsp; Practicar deportes cerca del agua o dentro del agua hace que se toleren mejor las temperaturas elevadas y ayuda a perder calor. Por qu\u00e9 no aprovechar para aprender una nueva disciplina deportiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ponte ropa de color claro, c\u00f3moda y que permita la transpiraci\u00f3n<\/strong>. La ropa deportiva est\u00e1 hecha con un tipo de fibra que permite eliminar mejor la transpiraci\u00f3n y no retiene la humedad. Est\u00e1n dise\u00f1adas para evitar rasaduras en la piel con las costuras. Use calzado y medias adecuado aun cuando practique deporte sobre arena. El pie descalzo puede sufrir de fricci\u00f3n excesiva y generar flictenas o lesiones. El calzado plano con poco arco (sandalias, ojotas) puede estresar el arco plantar y generar inflamaci\u00f3n de las estructuras blandas del pie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No intente ser un atleta en verano si fue sedentario el resto del a\u00f1o.<\/strong>&nbsp;Los esfuerzos deportivos deben ser progresivos con el adecuado descanso entre los mismos. No entrene hasta quedar exhausto porque esto aumento el riesgo de lesiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realizar una buena entrada en calor y vuelta a la calma.<\/strong>&nbsp;Movilidad articular, estiramientos y aflojar&nbsp; los m\u00fasculos que est\u00e9n contracturados previo al inicio de la actividad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dr. Joaqu\u00edn Calder\u00f3n&nbsp;<\/strong><br><strong>Consultorio de Medicina del Deporte<\/strong><br><strong>Servicio de Cl\u00ednica M\u00e9dica del HPC<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20220617195757\/https:\/\/facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fweb.archive.org%2Fweb%2F20220817103321%2Fhttps%3A%2F%2Fwww.hpc.org.ar%2Fverano%2Fpracticar-deporte-en-verano%2F\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20220617195757\/https:\/\/twitter.com\/share?url=https%3A%2F%2Fweb.archive.org%2Fweb%2F20220817103321%2Fhttps%3A%2F%2Fwww.hpc.org.ar%2Fverano%2Fpracticar-deporte-en-verano%2F&amp;text=Practicar%20deporte%20en%20verano%20puede%20ocasionar%20problemas%20en%20la%20salud%2C%20descubre%20cu%C3%A1les%20son%20las%20recomendaciones%20que%20hay%20que%20tener%20en%20cuenta.\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20220617195757\/https:\/\/www.linkedin.com\/shareArticle?mini=true&amp;url=https%3A%2F%2Fweb.archive.org%2Fweb%2F20220817103321%2Fhttps%3A%2F%2Fwww.hpc.org.ar%2Fverano%2Fpracticar-deporte-en-verano%2F\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"whatsapp:\/\/send?text=https%3A%2F%2Fweb.archive.org%2Fweb%2F20220817103321%2Fhttps%3A%2F%2Fwww.hpc.org.ar%2Fverano%2Fpracticar-deporte-en-verano%2F%20Practicar%20deporte%20en%20verano%20puede%20ocasionar%20problemas%20en%20la%20salud%2C%20descubre%20cu%C3%A1les%20son%20las%20recomendaciones%20que%20hay%20que%20tener%20en%20cuenta.\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"mailto:?subject=Practicar%20deporte%20en%20verano%20puede%20ocasionar%20problemas%20en%20la%20salud%2C%20descubre%20cu%C3%A1les%20son%20las%20recomendaciones%20que%20hay%20que%20tener%20en%20cuenta.&amp;body=https%3A%2F%2Fweb.archive.org%2Fweb%2F20220817103321%2Fhttps%3A%2F%2Fwww.hpc.org.ar%2Fverano%2Fpracticar-deporte-en-verano%2F\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En verano los d\u00edas son m\u00e1s largos, hay mejores condiciones clim\u00e1ticas para hacer actividad al aire libre y contamos con algo m\u00e1s de tiempo para hacer aquella pr\u00e1ctica deportiva que nos gusta.  Sin embargo, es importante seguir algunas recomendaciones sobre practicar deporte en verano de forma segura.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":104,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-20","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hpc.org.ar\/verano\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hpc.org.ar\/verano\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hpc.org.ar\/verano\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hpc.org.ar\/verano\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hpc.org.ar\/verano\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hpc.org.ar\/verano\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84,"href":"https:\/\/hpc.org.ar\/verano\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20\/revisions\/84"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hpc.org.ar\/verano\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hpc.org.ar\/verano\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hpc.org.ar\/verano\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hpc.org.ar\/verano\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}